Multistage
Fitnes Test (MFT)
Prosedur Tes MFT
Pelaksanaan tes dapat
dilakukan dengan beberapa orang sekaligus, asalkan yang mengetes dapat mencatat
dengan tepat dan cermat setiap tahapan tes serta dapat menghentikan dengan
tepat sesuai dengan ketentuan. tes MFT sangatlah mudah dilakukan karena
dibandingkan dengan tes-tes kebugaran lainnya tes ini tidak rumit dalam
pelaksanaannya. tes ini mengukur koordinasi jantung, paru dan pembuluh dara
atau dengan kata lain Cardiovascular. ketika seseorang memiliki Cardiovascular
yang baik dan kuat maka kebugarannya dapat dikatakan kuat pula.
Mekanisme Tes MFT
peserta tes akan
berlari sejauh 20M secara bolak balik. peserta yang tidak kuat akan
diberhentikan. dalam tes ini terdapat 21 tingkatan denagan 16 balikan semakin
tinggi tingkatannya maka semakin baik Cardiovascular orang tersebut.
Beberapa Tindakan
Pencegahan
- Peserta tes harus dalam kondisi sehat, dan apabila
terdapat peserta tes yang kurang sehat dapat melakukan konsultasi dengan
dokter, perawat atau tenaga medis lainnya.
- Pengetes perlu menggugah motivasi dan perhatian peserta
test agar mereka dapat melakukan tes dengan sungguh-sungguh. usahakan
sedapat mungkin peserta tes berhenti berlari ketika tidak dapat lagi
menyesuaikan langkah dengan signyal yang didiktekan lewat kaset.
Perlengkapan Test
- Lapangan atau halaman untuk melaksanakan tes. halaman
yang dimaksud harus memiliki panjang lebih dari 22m dan lebar 1 sampai
1.5M. halaman tidak boleh licin, panas, tidak rata(berbatu) dengan suasana
yang teduh dan sejuk.
- Tape recorder, CD player tau pemutar musik lainnya yang
dapat memutarkan cassette penuntun MFT
- Kaset pendukung atau panduan MFT sebagai pemandu
melaksanakan tes MFT
- Alat ukur panjang untuk mengukur panjang halaman atau
lapangan yang akan digunakan sebagai Trek/lintasan lari MFT
- Tanda Batas Jarak dapat memepergunakan Lakban, tali,
atau pembatas lainnya yang dapat memmisahkan lintasan yang satu dengan
yang lain. disarankan menggunakan lakban agar peserta tidak tersandung
saat lari.
Persiapan Pelaksanaan
Test
- Ukur lintasan yang digunakan lari bolak balik sepanjang
20M, dimana kedua ujungnya diberi batas jarak.
- pastikan kaset atau CD pemandu MFT berada di awal.
Persiapan Peserta
Sebelum dan sesuda Test
- Usahakan sebelum Tes Peserta tidak makan ataupun minum
terlalu banyak. boleh makan namun yang ringan seperti roti ataupun camilan
dengan jumlah yang sedikit.
- Peserta harus melakukan pemanasan atau pereegangan
terlebih dahulu sebelum melakukan tes terutama otot-otot pada tungkai.
- Setelah melakukan tes peserta hendaknya melakukan
pendinginan berupa berjalan ataupun melakukan cooling down
Pelaksanaan Tes
- Hidupkan Tape atau CD panduan tes MFT
- selanjutnya akan terdenganr bunyi “TUT” tunggal
dengan beberata interval yang teratur
- Peserta tes diharapkan untuk sampai ke ujung yang
bertepatan dengan sinyal “TUT” yang pertama berbunyi untuk kemudian
berbalik dan berlari kearah yang berlawanana.
- Selanjutnya setiap satu kali sinyal “TUT“
berbunyi perserta tes harus dapat mencapai disalah satu lintasan yang
ditempuhnya
- Setelah mencapai interval satu menit disebut level atau
tingkatan satu yang terdiri dari tujuh b alikan atau shuttle
- Selanjutnya mencapai interval satu menit akan berkurang
sehingga menyelsaikan level selanjutnya perserta harus berlari lebih cepat
- setiap kali peserta tes menyelsaikan jarak 20m
sosisis salahsatu kaki harus menginjak atau melewati batas atau garis 20m.
- setiap peserta harus berusaha untuk berlari selama
mungkin sesuai dengan irama yang telah diatur oleh kaset atau CD.
- Jika peserta gagal mencapai garis pembatas 20m sebanyak
2 kali berturut-turut maka akan dihentikan atau telah dinyatakan tidak
kuat dalam melaksananakan tes MFT
Tidak ada komentar:
Posting Komentar